cwiczenia uda

Na brzuch mam tylko 2 ćwiczenia, to ostatnie to jest "zastępcze" tj. jak będe miał drążek bede je wykonywał prawdopodobnie bez brzuszków i uginania nóg. Przysiady z wykrokami to na uda, czyli mam dodać jeszcze jedno ćwiczenie do przysiadów? Wyciskanie stojąc, no dobra w sumie jest mi to obojętne ale czy na siedząco nie bedzie wygodniej? [...]

[...] w kolanie raz jedna raz druga noga Jest tych cwiczen bardzo duzo ale zasada tak jak na poczatku bylo napisane o redukcji przodopochylenia miednicy. Przeciwskazane sa cwiczenia wzmacniajace na dolna czesc plecow czyli wszystkie martwe ciagi, wyprosty na tych smiesznych laweczkach na ktorych zaklada sie nogi i lezy na brzuchu. Tego niech [...]

[...] wyzsze zakresy-cw. izolowane,male grupy... nizsze zakresy=wiecej serii wyzsze zakresy=mniej serii wiadomo inne parametry dasz do ciezkiego wiosla,a zupelnie inne do cwiczenia: wznosy bokiem. nie szalej! nie ilosc,lecz JAKOSC. 5x5(objetosciowo) dobierz taki ciezar,aby z palcem w dupie wykonac zalozona ilosc serii i powtorzen,czyli 25 [...]

Przerwy 150-300 sec w podstawowych ciężkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) -4 serie 8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) [...]

busek ja bede tak leciał: poniedziałek armagedon plus (barki) po 2 cwiczenia po 4-5 seri sroda klata uda+łydki po 2 cwiczenia po 4-5 serii piatek armagedon plus plecy (wiosło i mc) 4-5 serii

DT Trening: 1. w ramach akcji nużą mnie przysiady: hip thrust 3x10 50/50/50 (ło matko! więcej nie dało rady) 2a. przysiady z trx 3x15 2b suwnica 3x15 66/66/66 (czy jakoś takie obciążenie) 3a odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x15 21/21/21 (fajnie czochra) 3b odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym 3x10 7/7/7 4a odwodziciele na ginekologu [...]

[...] duzo cwiczen na nogi trzeba robic na maszynach a ja nie mam zadnej. Jedynie mam zrobiony przemnie i przez kumpla wyciag ale on sie nie nadaje na nogi. Wiec robie takie cwiczenia na nogi jakie znam i ktore moge wykonywac. Przejrzalem atlas i tylko takie cwiczenia znalazlem ktore moge wykonywac z moim sprzetam. Wiec moze doloze pare seri na [...]

[...] triceps - 10 biceps - 10 barki - 15 uda - 16 przedramie - 8 (?) grzbiet - 17+ lydki - 9 rzeczywiscie zdziebko zagmatwany ten trening do tego przy rocznym stazu... niekture cwiczenia nie sa dla poczatkujacych nie jestem Krzychen ale sie wypowiem na temat twojego pytania rzezba - masz duzo cwiczen, duzo izolowanych, duzo powtorzen masa - duzo [...]

Płeć : M Wiek : 30 Waga : 121 Wzrost : 190 Cel treningowy : redukcja wagi Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące + 8 miesięcy w domu (bez przykładania się) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2* w tygodniu full Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : lekki ból [...]

Miały być dziś ćwiczenia interwałowe, wyszły mi aeroby. Nie mogłem się oprzeć tej ślicznej pogodzie. Poza tym odkryłem świetne tereny do biegania - i to 15 minut spaceru ode mnie. Zastanawiam się, czy z poprzedniego planu treningowego: 1. Siłownia 2. Interwały 3. Siłownia 4. Interwały 5. Siłownia 6. Interwały 7. Regeneracja Nie przejść na: [...]

Dotkazoz, Lejdiski z reguły są pomysłowe;-D lejdiG, dziękuje, choć to dopiero początek mojej wędrówki na szczyt tego co chciałabym osiągnąć:-) Jeśli będziesz miała możliwość, to fajnie byłoby polecieć ekipą babochłopów w BW 8-) Mam nadzieje, że uda się spotkać w październiku:-)) Zaległy wczorajszy trening siłowy, w dacie jest błąd powinien być 22. [...]

[...] wyciag 4x 10,8,8,6 martwy ciag 4x10- ciezary z jednej strony sztangi i podnosimy do klaty:) bic:3x10 cala sztanga 3x10 sztangielki naprzemian 3x10 mlotkowy brzuch: wszystkie cwiczenia robie na oryginalnej laweczce Kettler.a i w sumie jest 270. Piatek: Nogi + barki 4x10 przysiad 4x10 maszyna na uda 4x10 maszyna na lydki barki:4x10,8,8,6 sztanga do [...]

Byłam wczoraj u fizjoterapeuty - dał mi ćwiczenia wzmacniające mięsień poprzeczny brzucha. Ale nic nie mówił, czy mogę resztę ćwiczyć czy nie:-( mówił tylko o aerobach - wygląda, że jest raczej przeciwnikiem ćwiczeń siłowych dla kobiet - "przecież nie chce pani mieć wielkich mięśni":-( Aha - dostałam ćwiczenie przeprost z leżenia przodem (jak [...]

Kofeina przeciwdziała ergogenicznemu działaniu podawanej kreatyny' - poroownywało wpływ doustnie podawanej kreatyny oraz kreatyny w połączeniu z kofeiną na poziom fosfokreatyny mięśniowej oraz na uzyskiwane osiągnięcia test przeprowadzono na groopie 9 mężczyzn - wszystkim podawano (0.5 g/kg dziennie), części z nich dodatkowo 5mg/kg kofeiny [...]

22.11.2012r Trening Dziś trening bjj. Rozgrzewka: (bieg I głównie ćwiczenia w biegu) Przewroty itp. potem dogrzanie główy i różne wybicia z główy i karku do pozycji stojącej.gwiazdy,tygryski i takie wybicie z prostych rąk do pozycji stojącej nie wiem jak to się nazywa. Technika: pozycja boczna i kimura. Technika: pozycja boczna i przejście do [...]

jaki będzie najlepszy dlamnie trening na rzęźbe?? tutaj koleg zadał pytanie ;] 1)pon-A śr-A pią-A a-klata tricepsy bicepsy barki uda grzbiet przedramie zmieniają się tylko ćwiczenia + brzuch cały tydzień poza niedzielą chodzi mu o to, że kolega ćwiczy 'jednym' zestawem ale zmienia ćwiczenia w ciągu tygodnia, czyli wychodzi, że robi wieloma [...]

Poczytałam i chyba dojrzałam tak więc: Wiek : 28 Waga : 76 Wzrost : Obwód w biuście : 97 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder : 104 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40,5 Obwód ręki: 29 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany [...]

[...] grupy miesniowej raz w tygodniu mija sie z celem. Tak uważam. Jednak musisz zauwarzyć że wiele ćwiczeń odpada na czas walki z wadą. Są to przysiady, martwe ciągi i inne cwiczenia ktore obciążają kregosłup osiowo. Najgorzej jest chyba właśnie z nogami i barkami. Trenig barków radze wykonywać na maszynach, jeśli masz dostep do takich i [...]

Przede wszystkim weś się za proste ćwiczenia Otóż gram w piłkę nożną i dużo biegam i również mam grube uda, lecz same mięsnie . Pewnego razu wziąłem się w garść i powiedziałem sobie NIE ! Tak więc zmierzyłem uda (60cm) i wziąłem się za ćwiczenia, po dwóch dniach patrzę a tu 58 CM. Jak ćwicze ? Brzuszki, Spinanie brzucha (gdy nogi są w górze) Na [...]

Czy coś zmieniamy - wklej plan i zaproponuj które ćwiczenia chciałbyś zamienić. Coś się wymyśli. Co do biegania: w jakim celu? I wreszcie trening regeneracyjny - założenia: Ilość ćwiczeń na poszczególne partie: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe [...]